נושאים

7 יתרונות גדולים של תנומות חשמל (וכיצד להשיג זאת)

7 יתרונות גדולים של תנומות חשמל (וכיצד להשיג זאת)


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

תנומת כוח היא בהחלט לא תנומה של שלוש שעות כדי לקצר את הזמן שבין ארוחת הצהריים לארוחת הערב. הוא גם לא בהכרח אורך שעה.

בתנומת כוח אני מתכוון לפגישה קצרה בצהריים של 20 עד 30 דקות. אני יודע שזה לא נראה כמו הרבה במבט ראשון, אבל תאמין לי, אחרי שתקרא על היתרונות של תנומות כוח למטה, אתה תהפוך למאמין.

7 היתרונות הטובים ביותר של תנומות חשמל

1. הגבירו את התפוקה והערנות

תנומה קצרה של כ- 30 דקות הוכחה כמשפרת את הערנות, הפרודוקטיביות ואפילו את זמני התגובה בכל סוגי הפעילויות.

תנומות כל כך טובות למוח ולגוף, למעשה, שאפילו נאס"א שמה לב. מחקר אחד עקב אחר טייסים שהורשו לנמנם במשך 25 דקות בכל יום, ומצא שרק פרק הזמן הקטן הזה הביא לביצועים ולערנות טובים יותר (1).

מחקר אחר מצא כי תנומות מתוכננות במקום העבודה שיפרו את הערנות ואת הביצועים של רופאים ואחיות במיון. החוקרים עקבו אחר 49 רופאים ואחיות שעבדו שלוש משמרות לילה ברציפות במחלקה שלהם, והורו להם לנמנם במשך 40 דקות בשעה 3 לפנות בוקר.

מרבית המשתתפים ישנו 25 דקות (יש מספר תנומה קסם זה) ואז נערכו בדיקות מוטוריות בשעה 7:30 בבוקר.

החוקרים מצאו כי בקבוצה שנמנמה היו פחות פסיכולוג ביצועים, פחות עייפות, פחות נמנום והצליחו להכניס IVs במהירות רבה יותר (2).

נראה שכולם צריכים לנמנם 20-30 דקות בעבודה, אבל במיוחד מגיבים ראשונים, טייסים ואנשי מקצוע אחרים שחייהם בידיים שלהם.

2. משפר זיכרון ולמידה.

תנומות כוח נחקרו בהרחבה גם ביכולתן לשפר את הזיכרון ואת יכולת הלמידה.

חוקרים מצאו כי ללא קשר לגילך, תנומות כוח של פחות מ-6-10 דקות יכולות להגביר את הערנות, לקדם ערנות ולשפר את יכולת הלמידה.

מצד שני, תנומה במשך יותר מ -30 דקות נקשרה לעלייה בתמותה. אז קח את זה בשביל מה זה שווה והגדר טיימר (3).

בינתיים, אם יצירתיות היא מה שאתה מחפש, תנומה עשויה להיות החברה הטובה ביותר של המוח הימני שלך. מחקר שנערך במרכז האוניברסיטאי לג'ורג'טאון להדמיה פונקציונלית ומולקולרית מצא כי בזמן שאנו נחים, המיספרה הימנית (המעורבת במשימות יצירתיות) היא למעשה עסוקה מאוד בצ'אט על עצמה.

החוקרים משערים שזו יכולה להיות הסיבה ליכולת הנמנום לשפר את היצירתיות והלמידה, אך עד כה זו רק ספקולציות.

3. משפר את בריאות הלב

אם הייתה דרך להוריד את לחץ הדם ולהיות פחות תלויים במרשמי הלב שלך, האם היית עושה את זה? מסתבר שאתה יכול פשוט לנמנם מדי יום.

מחקר של הקרדיולוג ד"ר מנוליס קליסטראטו מצא כי ישני הצהריים חוו ירידה בלחץ הדם ופחות נזק מלחץ דם גבוה בעורקיהם וללבם (4).

מעניין שמחקר אחר מצא גם שרק הציפייה לישון אחר הצהריים הורידה את לחץ הדם (5).

4. מונע נזק לתאים

לעיתים קרובות אנו לא לוקחים בחשבון את סוג הנזק המתרחש כאשר אנו חסרי שינה. לא רק שאנחנו מאבדים פוקוס ונסערים, גם גופנו מושפע עד לרמה התאית.

חוקרים מצאו כי מחסור בשינה פוגע למעשה בתאים, וקשה במיוחד על תאים בכבד, בריאות ובמעי הדק.

כמובן, סוג זה של נזק לתאים גורם לסיכון מוגבר לפתח מחלות. למרבה המזל החוקרים גילו כי התאוששות שינה לאחר מחסור בשינה מרפאת את הנזק (6).

5. מגביר טסטוסטרון

להלן ממצא הפוך, כאשר החוקרים מצאו כי חוסר שינה מביא לירידה ניכרת בטסטוסטרון ובהורמון הגדילה.

מצד שני, רמות הטסטוסטרון עולות כל הזמן בקורלציה עם כמות השינה שאתה מקבל. עיין במחקר זה, אשר מצא כי גברים שישנים ארבע שעות היו בכ- 60 אחוז פחות טסטוסטרון בסרום בהשוואה לגברים שישנו שמונה שעות (7).

זוהי גם נקודה חשובה מאוד אם אתם מחפשים לשרוף שומן ולבנות שרירים, מכיוון שלטסטוסטרון יש תפקיד ענק בשתי הנסיבות.

6. משחרר מתח ומחזק את המערכת החיסונית

בנוסף ליכולת להוריד את לחץ הדם, כפי שלמדנו קודם, תנומות הוכחו כמורידות סמני לחץ ומגבירות את המערכת החיסונית.

על פי מחקר של כתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, תנומות יכולות להפוך את ההשפעה ההורמונלית של שנת לילה גרועה.

זה כולל החזרת סמנים ביולוגיים נוירואנדוקריניים וחיסוניים לרמות נורמליות בתוך 30 דקות בלבד (8).

אחת הסיבות לכך עשויה להיות בגלל רמות נוראדרנלין. הנוראדרנלין הוא הורמון ומשדר עצבי הממלא תפקיד בתגובת "הלחימה או המעוף" שלנו, והוא הגבוה ביותר במצבי לחץ.

במחקר, הנוראדרנלין גדל פי 2.5 בקרב המשתתפים שישנו מעט. המשתתפים שנמנמו, לא הראו שום שינוי ברמות הנוראדרנלין, אפילו עם שינה מוגבלת.

7. הרם את מצב הרוח שלך

כמובן, כמעט כולם אוהבים תנומה טובה.

אך כעת, המדע מגבה את ההשפעה הטובה הזו של תנומות, ומראה כי תנומות רגילות משפרות את הבריאות הנפשית והקוגניטיבית. אצל קשישים תנומות יכולות גם להפחית תסכול ובלבול, מכיוון שיש לתנומות להגדיל את התיאום ואת זמן התגובה אצל מבוגרים (9).

מדוע התנומה כל כך מועילה

מעניין שהיתרונות שאנו רואים הקשורים לתנומות עשויים להיות נעוצה בעובדה שהחוקרים עדיין לא יודעים בדיוק מהו דפוס השינה האופטימלי לבני אדם.

קחו לדוגמא את העובדה ש -85 אחוז מהיונקים (כמונו) הם למעשה ישנים פוליפאזיים, מה שאומר שהם ישנים תקופות קצרות לאורך היום. בני אדם, כמובן, מחלקים את ימינו, ישנים בלילה ונשארים ערים כל היום.

בהתחשב בהשפעות המועילות שאנו רואים כעת בתנומות, נשאלת השאלה האם באמת מפסיקים אותנו לתנומה אחר הצהריים.

בכל מקרה נראה כי היתרונות של תנומות נובעים מהפיצה בשינה אבודה, מה שמאפשר למוח ולגוף עוד כמה רגעים של זמן השבתה יקר לווסת הורמונים ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.

איך לנמנם

באופן אידיאלי, כדאי לכוון לנמנום של 20 עד 30 דקות (לקחת בערך 40 דקות כי זה ייקח זמן מה להירדם) בין השעות 13:00. ו 16:00. אם אתה מנמנם לא יאוחר משעה 16:00, אתה יכול להכין את עצמך לשינת לילה מופרעת.

איך לנמנם מושלם

כמו כן, תנומה במשך יותר מ -30 דקות יכולה להוביל למשהו שחוקרים מכנים "אינרציית שינה". בטח הרגשת את זה בעבר, תחושה גרגרית קיצונית שכמעט ואי אפשר לנער, אפילו עם קפה.

מצא מקום מגניב, שקט וחשוך לישון כדי שלא תבזבז זמן בניסיון להירדם לרעש ואור. הגדר טיימר במידת הצורך.

תירגעו, הרפו מכל אשמה שאתם מרגישים בגין תנומה, ותיהנו.

עתיד התנומות

למרבה המזל, חברות מודרניות מתחילות לראות את ההשפעות החיוביות שיש לתנומות החשמל על עובדיהן, ומתאימות בהתאם.

לדוגמא, חברת MetroNaps, המספקת "פתרונות שינה בעבודה", נשכרה על ידי חברות בעלות פרופיל גבוה כמו גוגל, ואפילו מכללת סוואנה לאמנות ועיצוב, להתקנת תרמילי שינה מעוצבים במיוחד לעובדים.

תנומה לבריאותך

כפי שאתה יכול לראות, חישוב של 20-30 דקות לתנומה יומית יכול להיות אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות.

מגביר את הפרודוקטיביות, הערנות, מצב הרוח והבריאות הכללית, במיוחד אם אתה מרגיש חסר שינה.

מאמר מקורי (באנגלית)


וִידֵאוֹ: How To Fall Asleep Fast - End Over-Thinking (יולי 2022).


הערות:

  1. Chepe

    כך קורה. אנחנו יכולים לתקשר על הנושא הזה. כאן או ב-PM.

  2. Jukora

    By what an excellent topic

  3. Faugul

    ערב בוקר מודרני.

  4. Tygoshakar

    אני לא יכול להשתתף עכשיו בדיון - זה מאוד עמוס. אבל אני אחזור - אני בהכרח אכתוב שאני חושב על השאלה הזו.

  5. Gardacage

    Thanks for the information, now I will know.

  6. Shabaka

    זה קורה. בואו נדון בנושא הזה.



לרשום הודעה